Magnesio
El magnesio es un mineral que forma parte de la estructura de los huesos. Su nivel en la sangre es regulado por los riñones.
Función
El magnesio tiene un papel esencial en la contracción y la relajación muscular, mejorando la salud cardiovascular. Activa gran variedad de enzimas y participa en la estabilización molecular. Mantiene los huesos, articulaciones, cartílagos y dientes en buen estado.
Dosis Diaria
Lactante:
6 Meses: 50 mg
1 Año: 70 mg
Niños:
1 a 6 Años: 150 mg
6 a 10 Años: 250 mg
Hombres: 350 mg
Mujeres: 300 mg
Deficiencia
Irritabilidad muscular y nerviosa, debilidad, hipertensión y convulsiones. Las deficiencias de magnesio suelen ir asociadas a otras carencias nutricionales, derivadas en muchos casos de dietas ricas en alimentos congelados y procesados.
Exceso
En altas dosis puede ser tóxico.
Fuentes
Germen de trigo, azúcar moreno, almendras, nueces, semillas de soja y de sésamo, higos secos y hortalizas de hoja verde.
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